Die meisten von uns sprechen mit sich selbst so, wie wir es niemals mit geliebten Menschen tun würden. Unser Körper hört zu und reagiert körperlich.

Die meisten von uns sprechen mit sich selbst so, wie wir es niemals mit geliebten Menschen tun würden. Unser Körper hört zu und reagiert körperlich.

Wenn wir uns selbst hart kritisieren, behandelt unser Gehirn dies wie eine äußere Bedrohung. Es aktiviert dieselbe Stressreaktion, schüttet Cortisol aus und versetzt unseren Körper in Alarmbereitschaft, obwohl der Angriff aus unseren eigenen Gedanken kommt. Selbstmitgefühl bewirkt das Gegenteil. Es aktiviert das körpereigene Beruhigungssystem – dasselbe, das uns beruhigt, wenn uns jemand tröstet –, verbessert den Vagusnerv und beruhigt unser Herz. Studien zu Selbstmitgefühlstraining zeigten im Anschluss eine messbar geringere Stressreaktivität.

Es geht nicht darum, so zu tun, als wäre alles in Ordnung oder die eigenen Ansprüche herunterzuschrauben. Es bedeutet lediglich, dass wir, wenn wir scheitern, durch ein liebevolles Gespräch mit uns selbst, wie wir es mit einem guten Freund tun würden, unseren Körper in einen Zustand versetzen, in dem wir klar denken und uns erholen können.